世界盃健康睇波攻略　衞生署教路忌劈酒勿酒駕精明地吃

世界盃足球賽將於香港時間周四（14日）揭幕，衞生署呼籲球迷在觀賞賽事時，要注意身體和飲食健康，亦應盡量參與各項體育活動，親身感受運動的樂趣。
 
衞生署指，不少球迷都喜歡選擇香脆美味的小食，如薯片和煎炸食物、高糖飲料及酒精飲品，增加觀賞世界盃的氣氛，但這些食物並非健康食品，呼籲市民要維持健康飲食習慣、避免飲用酒精飲品和吸煙。
 
其實，觀看足球賽事期間，應避免坐着或躺着的時間過長，盡量定時進行伸展運動或四周走動；在追看足球比賽的同時，亦應預留時間做運動，保持足夠體能活動。而部分賽事將進行至深夜，球迷要注意亦應保持足夠睡眠，因睡眠不足會減低個人免疫力，令人容易生病，影響工作表現，易生意外和受傷。

衞生署又指，在法定禁止吸煙區吸煙的人士會被定額罰款，控煙辦會在世界盃足球賽舉辦期間，加強在酒吧和酒館中違例吸煙的執法行動，並會去信酒吧，呼籲場所管理人落實執行禁煙措施，確保室內公眾地方無人吸煙，保障員工及顧客的健康。
 
衞生署強調，奉行健康生活模式有助預防約80%的心臟病、中風和二型糖尿病，以及40%的癌症個案。以下是衞生署提供的健康貼士：
 
遠離煙酒：

• 酒精可以致癌，亦無安全飲用份量，故不建議沒有飲酒習慣人士開始飲酒，而飲酒人士應限制並減少飲酒以減低傷害。
• 不要暴飲：俗稱「劈酒」，指一次過飲用60克或以上的純酒精，大約相等於5罐啤酒／5杯餐酒／5杯烈酒，會增加酒精中毒、意外受傷、涉及暴力事件及交通意外的風險，故不要強逼朋友飲酒，並應避免鬥酒。
• 切勿酒後駕駛，如要飲酒，請使用公共交通工具或由可信賴的人陪同回家。
• 吸煙及二手煙都對健康有害，應遠離煙草，並勸勉家人和朋友戒煙。
• 當煙癮發作，可以洗臉，做些伸展運動，嘗試深呼吸和飲水等以分散注意力。

精明地吃：

• 選擇一些較健康的小食，如焗薯片、焗番薯片、粟米片、原味果仁（無添加鹽）及低脂爆谷等，並控制小食的分量。
• 避免進食肥膩和糖分高的小食（例如薯片、蝦條和牛油爆谷）。
• 以水果作小食，以達到每日最少兩份水果的目標。
• 多喝清水或於家中可自製一些美味又提神的飲品（如青檸混入梳打水）。
• 選擇無糖或低糖飲品，以取代酒精和高糖飲品。

謹記：

• 保持室內空氣流通。
• 觀看賽事過程期間要做些伸展運動或四周走動一下。
• 在觀看賽事時保持正確坐姿，以免其後出現肌肉疼痛。
• 確保有足夠睡眠。睡眠不足會減低個人免疫力，令人容易生病，影響工作表現，並增加發生意外和受傷的機會。
• 不要只顧觀看球賽，也應預留時間做運動。
• 在觀賞球賽和正常社交這兩方面保持平衡。

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